こんにちは、ゴウ(@GouBusiness)です。
FORZAの8回目の筋肉トレーニングです。
まずは計測結果をみていきましょう。
| 日時 | 体重 | 体脂 肪率 |
内臓 脂肪 |
筋肉量 |
| 4/02 | 79.35 | 19.6 | 10.0 | 60.55 |
| 4/06 | 78.45 | 18.1 | 10.0 | 60.95 |
| 4/22 | 77.2 | 19.6 | 9.5 | 58.85 |
| 4/26 | 76.6 | 18.0 | 9.5 | 59.60 |
| 4/30 | 77.2 | 19.0 | 9.5 | 59.30 |
| 5/04 | 76.2 | 19.2 | 9.5 | 58.35 |
| 5/12 | 74.75 | 19 | 10 | 57.60 |
| 5/18 | 76.60 | 19.1 | 9.5 | 58.75 |
最近は筋トレに行くのが１週間に１回となってしまい頻度が減ってしまっています。やはり１週間に２回行くようにしたいところです。
前回は過去最低の体重になりましたが、また元に戻ってしまいました。食後だったのもありちょっと増えてしまったのかもしれません。なかなか多重を落とし続けるのは難しいです。
「なんとしてでも週に2回筋トレできるようにしよう！」と心に誓いました。
では、早速やったトレーニングを振り返ります。
→10回×3セット
・斜め懸垂
→10回×3セット
・その他
→10回×2セット
筋トレに欠かせないプロテイン
トレーナーさんお薦めのプロテイン「ビーレジェンド」を紹介します。
・安い
・うまい
・溶けやすい
がそろった優秀なプロテインです！
僕も愛用していますが、おすすめは「そんなバナナ味」です。
1kgで3700円という破格ですので、ぜひ試してみてくださいね。
斜め懸垂
斜め懸垂とは？
斜め懸垂とは字のごとく棒などを使って、斜めに懸垂するトレーニングです。
別名「インバーテッドロウ」とも呼ばれており、筋トレ初心者の方にも取り組みやすいトレーニングとして知られています。
今回はトレーニング器具に棒を載せて行いましたが、こちらのトレーニングは棒があればどこでもできるので、公園の鉄棒で実施することもできます。
また体が斜めにすることができれば、ドアノブにタオルを巻いて行う！なんていう猛者もいるらしいです。ドアが壊れそうで心配ですが(笑)
鍛えられる筋肉
・主に背筋(広背筋)
トレーニング内容
トレーニングのやり方
1.バーの前に立つ
2.腕を肩幅より少し広いぐらいの長さに開きバーを握る
3.少し肘を曲げる
4.足をバーの下にくぐらせる
5.上半身をゆっくり下に落としていく
6.胸を張りながら胸をバーに近づける・離すの上下運動を行う
7.1~6を繰り返し、10回行う。×3セット
トレーニングの模様
トレーニングのコツ
・胸を張って肘を曲げながら行う
胸を張らないとバーを握っている腕に負荷がかかってしまうため、本来の「広背筋」を意識したトレーニングができなくなってしまいます。
何回かやっていくとフォームが崩れがちですが、胸を張り肩甲骨を寄せた状態で維持できるように行っていくとよいです。
・「筋連鎖」を意識してバーを握る。
バーを握る際に小指と薬指を中心に力を入れることによって、効果的に広背筋を鍛えることができます。それ以外の「親指・人差し指・中指」に力を入れすぎてしまうと、腕に負荷がかかってしまうため、本来の鍛えたい背筋の負荷が減ってしまうためです。
意識するポイントはそこまで多くないので、フォームが維持できれば、斜めに体をすることができる場所ならどこでもできる気軽さが良いなと思ったトレーニングでした。
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まとめ
感想
翌日以降強烈な筋肉痛が来ることはそこまでありませんでしたが、感覚として腕や肩は以前より筋肉がついてきたような気がしています。
今までは自己流でトレーニングを行っていたため、トレーニング後あまり筋肉痛を感じることが少なく、何となくの感覚で行ってきてしまっていたんだなと反省しました。
トレーナーさんとのトレーニングの中で、自分の限界点を意識して、さらに「あと2～3回」をプラスして行っていくことで少しずつ筋肉を大きく・強くしていけるように頑張っていきたいなと思いました。
それにしてもトレーナさんすごく褒め上手で、トレーニング後に毎回「いい感じですね！」「よくなってきましたね」と声をかけてくださるので、とても気持ちよくトレーニングが行うことができました。
トレーナーさんの一言
昨日は久しぶりにお会いしましたが、パワーアップしていましたね！
細かいフォームの意識も出来たので良かったです😀
良かったら今度トレーニングの記事みせてくださいね！
楽しみにしております。
毎回カメラを持ち込んでトレーニングの様子を撮影していたので、つい「ブログにあげてます」と話してしまいました。(恥)
