プロテイン置き換えダイエットは効果はあるの?【2食以上は逆効果】
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こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

食事をプロテインに変えたら痩せるんじゃないかな?

1日何食置き換えるのがいいんだろう・・・

正しい置き換えダイエット方法を知りたい

これらの疑問について解説していきたいと思います。食事の置き換えダイエットを検討している方はぜひ参考にしてください。

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プロテインダイエットとは?

「プロテインダイエット」という言葉を聞いたことがあるでしょうか?

 

 

言葉の通りですが、プロテインでダイエットすることを指します。具体的には、食事の一部をプロテインやサプリメントに置き換えてダイエットを行うことです。普段食べている食事をプロテインに置き換え摂取カロリーを減らすことで、脂肪などの余分の成分を取らないことは可能になります。

 

 

しかしそれと同時に摂取する必要な栄養成分の不足にもつながり、体調不良を起こしたり、リバウンドの原因になる可能性もあるといわれています。

 

 

では「プロテインダイエット」のメリット・デメリットを見ていきましょう。

プロテインダイエットのメリット

プロテインダイエットのメリットとしては、手軽に始めることができます。食事の一部をプロテインに置き換えて生活するだけなので今までの家事は減るかもしれません。

 

 

またプロテインには必要となる成分

・タンパク質
・ビタミン
・ミネラル

などの栄養素を補充することができ、逆に食品に含まれる「脂肪」の摂取を避けることができます。

 

 

またプロテインは比較的満腹感を得やすいという傾向もあるため食事量を減らしてもあまりストレスにはならず、習慣化しやすいというメリットがあります。

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プロテインダイエットのデメリット

自己流でやってしまう人にありがちですが、食事量を一気に減らしてプロテインに置き換えをすると体調不良になりやすいということがあります。過剰にとりすぎると肝臓への負担も大きいという問題もあります。

 

またプロテインダイエットを終えた後、通常メニューに戻したときにリバウンドしやすいという傾向もあります。

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プロテインダイエットの正しい手法とは?

では上記のメリット・デメリットを考えた結果、どのように行っていくのが良いのでしょうか?

 

 

ここでは「プロテインダイエット」の正しい手法について説明していきます。

プロテインと食事を組み合わせる

食事もプロテインもバランスが重要です。

 

 

すべての食事をプロテインに変えてダイエットする!と極端な手法を取り入れても結局継続できず

 

リバウンドしちゃった・・・・

となったら意味がありません。からだは資本ですから、できる範囲の中で長く続けることが大事です。

 

 

たとえば、朝食です。忙しい朝はなかなか食事をとるのも大変です。しかし、朝食は1日のエネルギーの源です。一番多く食べたほうがいいともいわれています。

 

 

そこでプロテインの登場です。ここではプロテインを使ったおすすめの食事組み合わせ法をご紹介したいと思います。

おすすめプロテイン活用例

朝食には無糖の0カロリーのヨーグルトにプロテインを1杯追加して混ぜてみましょう。

 

無糖のヨーグルトに甘い味がついて食べやすくなります。

 

たとえプロテイン1杯でも毎日習慣化すれば、かなりのたんぱく質が摂取できるようになります。

 

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簡単な運動をプラスして行うことでより効果を発揮する

どうしても外せないのは「運動」です。消費カロリーは運動することでより大きくなります。

 

しかし

ジムに行って筋トレ・・
1日30分ジョギング・・

 

などは普段運動していない方が取り入れるのは難しいと思います。継続できないと意味がありませんので、普段の行動範囲の中で少しずつ運動を取り入れていけばいいのです。

 

こちらも具体的な例を挙げてみます。

簡単な運動例

帰り道は最寄り駅の1つ手前で降りてウォーキングしてみましょう。

 

行きは汗かいていくのも嫌だし、帰りであればシャワー浴びることもできますから帰り道がおすすめです。

 

これであれば継続できそうですね。毎日は大変でも月・水・金と曜日を絞ってもよいと思います。

 

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「プロテインダイエット」の注意点

・運動と組み合わせる
・食事と組み合わせる

この2つのことが大事ということが、おわかりいただけましたでしょうか?

 

あらためてプロテインダイエットの注意点をまとめていきたいと思います。

・食生活を見直すことが大事。
・1食全部を置き換えは栄養バランスが崩れるためNG.
・栄養バランスを考えた上で部分的な置き換えまたは追加を行う。
・日ごろの生活の中でちょっとした運動を心がける。
・プロテインの過剰摂取は栄養過多になるため適量を意識する。
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まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

 

食事をプロテインに置き換える「プロテインダイエット」の手法について説明しました。

 

 

よく「サプリメントで1食を置き換えるだけでこんなに痩せました!」というCMを見かけますが

それってずっと継続できるのかな?

と考えたほうが良いと思います。

 

 

一時的に痩せても結局リバウンドしてしまっては意味はありません。長く続けていくことが体の栄養面でも健康面でもバランスの良いダイエットになります。運動や食事を考慮した上でのサポーターとしての位置付けで、プロテインを取り入れていくのがベストです。

 

 

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