就寝1時間前にはプロテイン摂取しよう【糖質制限11週目】

写真とをとるのを忘れてしまいましたが、夕飯は糖質0のビールをチャーシューとチータラをつまみ食べてしました。

野菜系緑系なしだったので、あまりよくなかったですね。
メカブだけでも追加しておけばよかったですね。

ひさしぶりのすき家です。ごはんへ先に箸が進みがちですが、まずは野菜を食べるようにしましょう。「ベジファースト」の効果ですね。

そして野菜のドレッシングのかけすぎにも注意が必要です。

とりの胸肉と小松菜の相性はばっちりです。

今までもやしとあわせて食べていましたが、もやしだと炒めたときに水っぽくなってしまうので、緑野菜と合わせるとよいと思います。水切りが重要ってことですかね。

セブンイレブンのサラダチキン「シトラスレモン」はさっぱりしていて、塩加減もちょうどよく、おすすめです。

チーズとサラダチキンと野菜サラダ、糖質オフ鉄板メニューですね。味や種類を変えると味に変化が出ていい感じです。

飲み会だったので、写真はなし。

なぜか飲み会の時って食べなくなるので翌日体重が減っていることが多いです。。
ビールを飲みすぎてしまいちょっと反省です。

コンビニの中でもローソンは特に、糖質制限している人にはやさしいメニューが多いです。今回は、ローストチキンとパクチーのサラダを食べましたが、かなりボリュームが多く、おにぎりはいらなかったかなと反省です。

糖質量がパッケージの目立つ部分に書いてあったりするので、わかりやすいです。

日高屋にて早めの夕食でした。

生姜焼きは多少甘めに味付けがされているので、糖質ゼロというわけではないので、野菜炒めのほうがベターだったかもしれません。

野菜が付け合わせのキャベツだけだったのでちょっと不足気味かもしれませんね。

昼も引き続きほうれん草です。

豆の単品だけ混ぜてもおいしいですね。ドレッシングはシーザードレッシングだったので、あっさりの和風ドレッシングにした方が良かったかもしれません。ほうれん草とシーザードレッシングも結構合います。

週末の夜は自炊する気が起らず、スーパーで購入した総菜を中心に選びました。

わりと糖質オフメニューが選べたんじゃないかなと自負していますが、きんぴらごぼうの甘みの糖質が少し気になるところでしょうか。スーパーの総菜だけでも選び方を気を付ければ糖質オフメニューは作れますね。

最近はセルフ式の松屋が増えており、食券を買うだけで番号を呼ばれたらカウンター取りに行くというスタイルはいいような悪いような。人件費を浮かしているのなら10円でも安くしたらさらにはやるのになんて思ったりしていました(笑)

昼もライス食べちゃいました。最近は昼もたまにご飯を食べるようにしているのでOKです。今月でいよいよ糖質制限も終わりなので、徐々に普通に戻していこうと思います。

トレーナーさんにおすすめといわれていた「しゃぶしゃぶ」取り入れてみました。

家で食べる場合は、ほぼ鶏肉が多いので、豚肉のうまみを実感できた気がします(笑)しゃぶしゃぶにすると水分もしみ込んでいるので通常よりも腹が膨れやすいのでコスパはいい感じですね。次は牛肉でしゃぶしゃぶしてみたいと思います。