こんにちは、ゴウ(@GouBusiness)です。
筋トレも大事ですが、何よりも重要なのが食事内容。
ということで。
こんな疑問を元にフォルツァの食事制限メニューを紹介していきたいと思います。
食事アドバイスのメニューは3種類
Forzaでは食事アドバイスを以下の3種類から選べます。
| ・トレーニングプラン(1週間の食事アドバイス) ・スタンダードプラン(1か月の食事アドバイス) ・スペシャルプラン(2か月の食事アドバイス) |
3つのプランの違いは、食事アドバイスの期間の差です。
これにはなかなか悩ましいですが、コスパを重視した結果「スタンダードプラン」を選びました。
ダイエットや減量をするうえで食事アドバイスはかなり重要ですが、正直トレーニングコースの１週間もあればだいたい選ぶメニューもわかってきて大丈夫かなと思い、はじめはトレーニングコースを選ぶ予定でした。
大丈夫でしょうか？
その後もご自身で食事メニューを作れますか？
しかし、最終的に体重を落とせない方が多いんですよ。
必要以上に食事を摂取していたのが原因だと思います。そのため、最近ではスタンダードプランをすすめています。正直なところ、スペシャルプラン(2か月食事アドバイス)
までは不要だと思いますが、
初めの１か月はペースをつかむ上でも
アドバイスを受けたほうが良いと思いますよ。
じゃあスタンダードプランにします。
みなさんこちらのプランをほぼ選ばれていますので、
頑張って食事制限していきましょう。
とのことでした。
やはり、毎回の食事の写真を撮って送るというルーチンがあるからこそ
と自分にブレーキがかかるんですね。
食事制限も3種類から選べる。
フォルツァでは、食事制限も3つのコースがあります。
「食べて痩せる食事メソッド」と題し、極度の食事制限はしていません。個々に合わせた食事メニューが選べます。
| メニュー | 内容 |
| お食事強度A | 3食糖質カット |
| お食事強度B | 2食糖質カット(朝のみ糖質摂取) |
| お食事強度C | 1食糖質カット(朝・昼のみ糖質摂取) |
どのくらいの強度にするか、これはかなり悩みました。
なんとしてでも２か月後に痩せていないと困るという方は、食事強度Aを選ぶべきでしょう。(結婚式に向けてダイエットしている方など)
しかし短期間でがっつり痩せることができても、そのあとリバウンドしたら意味がありません。
そのため「無理なくジム卒業後も続けていけること」を重要と考え、「食事強度B」を選びました。この場合朝だけはおにぎり１つ分ぐらいは食べてもいいようです。
お食事強度Bの内容
お食事強度Bの内容を説明していきます。
【B】2食糖質カット (朝のみ糖質摂取)
（1）炭水化物を摂取は就寝する12時間前までに摂りおえましょう。
（2）糖質は朝に30g召し上がることができます。コンビニのおにぎりを一口残す量(米80g)です。（3）小麦粉にはグルテンが含まれており食欲が増強され、脂肪になりやすいのでダイエット中は避けましょう。※白いパン、麺、天ぷら、餃子の皮、唐揚げ、お好み焼き、ひやむぎ、カレー、シチュー等
（4）タンパク質は1日3食ともに30gを目安に摂りましょう。1食あたりに125g(コンビニで売っているサラダチキン1個分)の量が丁度良いです。糖質制限中は筋肉が落ちやすい状況です。筋肉が落ちるとリバウンドもしやすくなりますので、しっかりタンパク質を摂取しましょう。
（5）タンパク質は以下を食べましょう。
牛肉、豚肉、鶏肉、魚、貝、卵
※大豆が下半身が痩せにくくなる場合もありますので摂り過ぎに気をつけましょう。（6）お勧めできないタンパク質は以下です。
ハンバーグ、ハム、ソーセージ、ベーコン、ちくわ、つくねなどの加工食品
※水飴などが含まれてて質が悪いです。（7）果物は美容には良いのですが痩せにくくなりますので今だけ控えたいです。
果糖には中性脂肪を増やす働きがあります。※ビタミン、ミネラルはタンパク源や野菜にも含まれてますので今だけは食べなくても良いかと思います。（8）就寝する４時間前までに固形物を摂り終え、それ以降は消化の良いものを食べましょう。
お腹が空いた状態で寝るととても痩せます（9）甘いものが食べたくなったら人口甘味料を上手に利用しましょう。
・オリゴ糖
・難消化性デキストリン
・パルスイート
・ラカント
・などゼロカロリーの甘味料だと脂肪は増えません。（10）原材料を細かくチェックしましょう。
原材料表示をよく見て、以下が入ってないかチェックしましょう。
ブドウ糖
砂糖
ブドウ糖果糖液糖
デキストリン
上記が入っていると、カロリー表示は低くてダイエットに向いてそうですが、とても太ります。（11）お水は3Lを目標に飲みましょう。
（12）お酒は飲まない方が痩せますが、お付き合い等で飲まないといけない場合、糖質の少ない焼酎、ウィスキーにしましょう。
トレーナーさんからのLINE
上記のLINEがトレーナーさんから送られてきます。(ペーパーレスですｗ)
かなり細かく書かれています。
注目するポイントとしては、１日水3リットルです。
と思いましたが、おそらくどのパーソナルジムでも言われていますね。
水を飲むことで以下のメリットが得られるとされています。
| ・栄養や酸素を運ぶことで老廃物の排出を促す ・食欲を抑えることができる ・新陳代謝をスムーズにする |
トイレに立つ回数が増えそうですが。
そしてお酒です。
毎日飲む習慣がついていたので少しずつ飲む頻度を減らしていかないといけません。
お酒を飲むと体はアルコール分解を最優先にしてしまうらしく、脂肪代謝が落ちづらくなってしまうようです。(アルコールの分解に3-4時間かかる)
まとめ
いかがでしたでしょうか？
今回はForzaの食事メニューについて紹介しました。
食事アドバイス×食事強度により糖質制限を行っていきます。
| 食事アドバイス ・トレーニングプラン(1週間の食事アドバイス) ・スタンダードプラン(1か月の食事アドバイス) ・スペシャルプラン(2か月の食事アドバイス) |
| 食事強度 ・お食事強度A(3食糖質カット) ・お食事強度B(朝のみ糖質摂取) ・お食事強度C(朝・昼のみ糖質摂取) |
食事強度についてはどれを選ぶのかは目的によりますが、糖質制限はリバウンドしやすいとも言われています。自分の体調に合わせた長期的に継続できるプランを選ぶとよいと思います。
参考にしていただけたら幸いです。
