ダイエットにいい飲み物&NGな飲み物は?【気をつけたいポイントを解説】

こんにちは、狛江人(@komaebito)です。

 

ダイエット中には食事はもちろんのこと、飲み物も制限しておいた方が良いケースがあります。

 

ダイエット中に飲まないほうがいい飲み物は?

ダイエット中でも飲んでよい飲み物は?

どんなことに気を付ければいいの?

今回はこれらの疑問について解説していきたいと思います。ダイエット中・減量を目指しているといった方はぜひ参考にしていただけると嬉しいです。

ダイエットに良い飲み物

ダイエットに良い飲み物について色々とリサーチしてみたところ、まず最低限ですが、カロリーが控えめのものを飲むと良いということがわかりました。

 

その他水分補給もダイエットにとっては重要です。水分補給できる飲み物を飲むようにしましょう。というのも実は水分補給にはあまり適していない飲み物というのがあります。

 

不思議な話なのですが、同じ水分でも例えばカフェインがバリバリ入っているエナジードリンクやコーヒーなどは吸収を考えると水分としてどうか?というケースもあります。そのため、出来る限り体に水分が行き渡るようなドリンクを飲むと良い、というわけです。こういった条件に照らして色々と考えてみると、次のようなものがダイエットには良い飲み物であると言えます。

常温より温かい水

水はそもそもゼロカロリーです。キングオブ水分といった感じですが、冷たいものを飲むのはあまり良くありません。

 

なぜなら冷たい水は体の代謝を下げてしまう可能性があるからです。それなら常温よりも温かい水を飲むと良いでしょう。例えばスポーツジムなどに置かれている水などもキンキンに冷えたものではなく少し温度が高めのものになっていることがありますが、あれと同じことです。

 

せっかくダイエットをするなら代謝も上げておきたいので、代謝を下げるような冷たい水は避けるようにしましょう。また水道水から直接飲むよりも、念のため水道水ではなく浄水器を通したものか、ミネラルウォーターを飲むようにするとよいでしょう。

お茶全般

お砂糖が入っていないものに限り、お茶全般はダイエットに良い飲み物です。というのもダイエットの大敵はやはりカロリーで、お茶はほとんどカロリーがありません。というよりカロリーゼロと言ってよいでしょう。

 

その他にも代謝を上げてくれるお茶などもあるので、積極的に飲むようにしましょう。デトックスという部分でお茶を飲むというのも良いと思います。

果汁100%ジュース

ダイエット中とはいえ、どうしても果物の成分を体に取り入れたいという方や、ジュースを絶対に飲みたいという方もいらっしゃることでしょう。特に毎日の習慣で朝は必ずジュースじゃなければ目が覚めないくらいの方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

ダイエット中はジュースを飲むにしても最低限果汁100%のフレッシュジュースにするようにしましょう。フレッシュジュースが難しければ凝縮還元ジュースでも構いませんが、必ずお砂糖などを加えていないものにしましょう。

 

果汁であれば糖分の摂取も最低限になりますので、個人的にはダイエット中のジュースは少なくとも果汁100%ジュースをお勧めします。



ダイエットに悪い飲み物

それでは反対にダイエットに悪い飲み物にはどのようなものがあるのでしょうか?基本的にはお砂糖が入っていたりカロリーが高めのものがこれにあたります。

 

その中でも特にダイエット中についつい飲んでしまいがちなものをご紹介します。

コーラなどのジュース

のどごしが爽やかで炭酸水ということもあり、よくコーラを飲もうという人もいるでしょう。

 

しかしコーラはダイエット中にはあまりお勧めできません。なぜなら理由はシンプルでコーラには大量のお砂糖が入っているからです。この糖分やカロリーはできる限りカットしていきたいところなので、コーラなどのお砂糖が入っているジュースについては出来る限り避けましょう。

糖分の多いお酒

糖分の多いお酒も実はNGです。

 

例えば日本酒です。日本酒は基本的にお米から作っていて糖分も凄いのでカロリーもかなりあります。そのためダイエットの大敵となるので、注意です。

 

よく正月に太ってしまったという人の中には日本酒を飲み過ぎてしまったのが原因という話も珍しくはないでしょう。。ぜひ注意しておきたいポイントです。

 

また、糖質が入っているビールも避けたいところです。

 

基本的には糖質・カロリーが高いものはNGです。どうしてもお酒を飲みたいのであれば、糖分の入っていない焼酎などがおすすめできますね。個人的にはウイスキーハイボールくらいだったら問題ないのではないかと思っています。

ブラックコーヒー

実はブラックコーヒーはダイエットに良いとされていることもあるのですが、個人的にはお勧めしていません。

 

なぜならブラックコーヒーはカフェインが含まれていたりして、人によっては胃の不快感を感じることがあります。そのためダイエット中だからといってブラックコーヒーをがぶ飲みするのはあまりお勧めできません。



まとめ

いかがでしたでしょうか?

 

ダイエット中は食事のみならず、飲み物についても気をつけるべきということがおわかりいただけたのではないでしょうか。個人的にはジュースもお酒も好きなのですが、ダイエット中なので出来る限りお水やお茶などに切り替えるようにしています。

 



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