こんにちは、ゴウ(@GouBusiness)です。
ついに第6週目になりました。
さすがに最近はラーメンが無性に食べたくなります。揚げ物も食べたいです。しかし、小麦粉系はNGです。
今週の糖質制限メニュー紹介していきたいと思います。
月曜日
朝食
メニュー内容
・鮭
・メカブ
・豆腐
・味噌汁
・メカブ
・豆腐
・味噌汁
朝食は多めにとはいえ、鮭3匹はさすがに食べすぎました。。
昼食
メニュー内容
・おから麺
・サラダチキン＋チーズ＋小松菜
・サラダチキン＋チーズ＋小松菜
おから麺は最近ヘビロテの一品です。
夕食
メニュー内容
・卵
・小松菜＋鶏肉焼＋チーズ
・小松菜＋鶏肉焼＋チーズ
Point
卵を2－3個を溶いてかき混ぜたらチンするだけで「タンパク質」UPの便利料理の完成！
火曜日
朝食
何も食べず。。
昼食
メニュー内容
・味噌汁
・メカブ
・納豆
・チーズ
・サラダチキン
・メカブ
・納豆
・チーズ
・サラダチキン
食事報告を行わなくなってから朝食を抜きがちなのはまずいですね。
夕食
本日のメニュー
・おから麺＋鰹節
・牛ステーキ＋ピーマン
・牛ステーキ＋ピーマン
牛ステーキは油を使わずそのまま焼くとカロリーカットになっておすすめです。
水曜日
朝食
何も食べず。。。
昼食
メニュー内容
・すき家の牛丼ミニ＋サラダセット
糖質制限しやすいのが、ダントツですき家ですね！
松屋も期間限定でご飯を湯豆腐にかえるメニューがあったけど、
レギュラーメニューとしてやってくれたらうれしいですね。
松屋も期間限定でご飯を湯豆腐にかえるメニューがあったけど、
レギュラーメニューとしてやってくれたらうれしいですね。
夕食
メニュー内容
・卵
・豆腐＋鰹節
・味噌汁(わかめ)
・メカブ
・おから麺
・豆腐＋鰹節
・味噌汁(わかめ)
・メカブ
・おから麺
乾燥ワカメをインスタント味噌汁に入れるとミネラルが豊富にとれておすすめです！
水で戻すとかなり増えるので量にはご注意を。
水で戻すとかなり増えるので量にはご注意を。
木曜日
朝食
メニュー内容
・和風ツナマヨおにぎり1個
昼食
出張先でのため、写真が取れず。。
メニュー内容
・定食
夕食
出張先でのため、写真が取れず。。
メニュー内容
・飲み会
木曜日は出張のため糖質制限を意識したメニューを摂取できませんでした。
ただ定食でもご飯は少なめに衣などのついた小麦粉は避けるように意識したいところですね。
ただ定食でもご飯は少なめに衣などのついた小麦粉は避けるように意識したいところですね。
金曜日
朝食
メニュー内容
・野菜ジュース
・和風ツナマヨネーズおにぎり
※ファミリーマート
・和風ツナマヨネーズおにぎり
※ファミリーマート
昼食
出張先でのため、写真が取れず。。
メニュー内容
・定食
夕食
メニュー内容
・餃子
・お新香
※宇都宮餃子専門店「みんみん」にて
・お新香
※宇都宮餃子専門店「みんみん」にて
出張中はなかなか難しいですね。
しかも、小麦粉NGなはずなのに宇都宮にて出張だったため餃子を食べてしまいました。
週末を抑え気味にします。
しかも、小麦粉NGなはずなのに宇都宮にて出張だったため餃子を食べてしまいました。
週末を抑え気味にします。
Point
出張時や会食がある場合には意識が難しい。翌日量を減らすなどして調整を付けることが大事。
土曜日
朝食
メニュー内容
・鳥の手羽先
・納豆
・ほうれん草
・チーズ
・納豆
・ほうれん草
・チーズ
出張から戻ってきたので自炊復活しました。
朝から手羽先も珍しいですが、朝>昼>夜を意識します。
朝から手羽先も珍しいですが、朝>昼>夜を意識します。
昼食
メニュー内容
・おから麺
・メカブ
・サラダチキン
・チーズ
・メカブ
・サラダチキン
・チーズ
朝食は手羽先に、昼食はサラダチキン。
鶏肉は安くて糖質制限にはぴったりなので欠かせません。
鶏肉は安くて糖質制限にはぴったりなので欠かせません。
夕食
知人との飲み会のため、写真なし。
メニュー内容
・串カツ屋にて飲み会
串カツ屋で飲み会・・・完全にアウトでした。
一応、飲み物はハイボールを中心串カツ以外はキャベツや野菜を中心にとるよう意識しました。
完全に糖質カットは今後継続し続けることは現実的ではないので、こちらも調整です。
一応、飲み物はハイボールを中心串カツ以外はキャベツや野菜を中心にとるよう意識しました。
完全に糖質カットは今後継続し続けることは現実的ではないので、こちらも調整です。
日曜日
朝食
何も食べず。。。
昼食
メニュー内容
・豆乳
・タンドリーチキン風サラダチキン
・スーパー大麦 紅鮭わかめおにぎり
※ファミリーマート
※ファミリーマート
午後過ぎからForzaのトレーニングだったため、近くのファミマで食事をとりました。
ファミマの鉄板3セット！
特にこの「タンドリーチキン風サラダチキン」は味がしっかりついているので全く飽きません。そしておにぎりは、大麦のこのおにぎりがおすすめ。
白米よりも玄米・五穀米などを選ぶと食物繊維もたくさん取れてよいと思います
ファミマの鉄板3セット！
特にこの「タンドリーチキン風サラダチキン」は味がしっかりついているので全く飽きません。そしておにぎりは、大麦のこのおにぎりがおすすめ。
白米よりも玄米・五穀米などを選ぶと食物繊維もたくさん取れてよいと思います
夕食
メニュー内容
・豚肉とエリンギとブロッコリーの炒め物
・豆腐
・豆腐
・味噌汁
夜はなるべく少なめを意識して。
慣れてくるとこの量でも結構お腹がいっぱいになってきます。
そして、寝る1時間ぐらい前にはプロテインを飲むとよいですね！
慣れてくるとこの量でも結構お腹がいっぱいになってきます。
そして、寝る1時間ぐらい前にはプロテインを飲むとよいですね！
