減量中の間食にはミックスナッツがおすすめ【糖質制限13週目】

あまりにも空腹だったため、昼食はがっつりいってしまいました。日高屋のボリュームメニュー「ダブル餃子定食」です。

野菜はほぼなく、炭水化物ばかりなのでNGですね。夜に調整しないとまずいです。

昼間を食べすぎたので調整メニューです。肉単体はOKなので、ご飯を我慢して焼肉です。

これが糖質OKメニューって素晴らしいです。ただ焼肉は部位によって油が多い部分があるので、夜はなるべく油の少ない部位に絞って食べるとよいですね。

朝食はしっかりと食べました。

ボリュームといいバランスといい、いい感じではないのかなと。玄米おにぎりが売り切れのため食べれなかったため、昼に取るようにしています。１日１食はご飯を食べるようにしていきます。

松屋は比較的ライスの量が多いイメージがあるので、「ミニ」で頼んでも十分です。

普通盛りだとちょっと多すぎるかもぐらいに思うのが良いと思います。コスパ良くするために多分ご飯の量が多いのでしょう(笑)

色合い的に茶色がかっており、緑が少ないです。たまにの豚ヒレ肉は噛み応えもあり、満腹中枢を刺激するためおすすめです。油も少なめです。

これにプラスして緑の野菜をとれたほうが良かったかもしれません。

ほぼ決まったローテーションです。

サイゼリヤ→すき家→コンビニメニュー。サイゼリヤはドリンクバーでお腹が膨れるのでかなり便利ですね。糖質制限後も通うことになりそうです。安定の安さです！

夜糖質摂取を久々にやってしまいました。もうすぐラストなのに。

トレーニング後だったのもあり空腹に勝てず、夜にご飯を食べたのは今回が初めてでした。
翌日以降で調整するようにしたいと思います。

朝食控えめの時は、昼食はご飯の量を普通にしています。

サラダに使うドレッシングは胡麻よりも、あっさりの和風ドレッシングがおすすめです。またご飯よりも野菜を先に食べると糖質や資質の吸収を抑制する効果があるようですので、「野菜を先に食べる」ことは、意識して行っています。

夜は緑野菜を大目に摂取しました。相変わらず炒め物が楽なので、肉などと一緒に炒めていますが、アスパラとほうれん草の相性はばっちりですね！

豚ひれ肉に十分油があるので特に油をひかず、塩コショウで味付けをするだけで簡単にできます。味噌汁は大量に作っても傷みやすいので、最近は「あさげ」でワンパックごとに作っています。

近所のローソンで購入しました。この甘みがついている豆乳めちゃめちゃうまいんですよね。

ただ糖質が普通に入っているので毎回はNGです。無糖豆乳に飽きた場合にたまにとるぐらいの頻度が良いでしょう。朝食のおにぎりはどのコンビニでも玄米を使っているものを積極的に選ぶようにしています。

遅くなってしまったので、中華料理屋にしました。

中華料理は基本的に油多めなので、糖質制限中にはあまり向かないというのが正直な印象ですが、その中でも肉単品の料理と野菜系が選べるメニューかなと思います。

味がどれも濃い目なので、お酒が進んでしまいます。まずい・・・

ザ・糖質制限メニューです。

３か月続けているとパターンが固定しがちですが、この胸肉炒めは鉄板メニューですね。サイドにゆで卵や豆腐などを加えるとなおよいです。

炒め物のバリエーションはあまり増えませんでしたが、こういうメニューのおかげで体重はかなり減少したように思います。

基本的に肉料理で使うのは胸肉とささみが多いですが、それだけでは飽きてしまうのでたまには油多めのもも肉を選ぶとよいです。

炒め物は油がでるので、キッチンペーパーなどで吸いながら調理するのがおすすめです。味付けは塩コショウというシンプルがおすすめです。

久々の魚メニューです。最近はメインは肉が多めでしたが、魚と肉を半々ぐらいでうまくサイクルで回していけるとバランスよくなります。

魚も基本的にそのままグリルで焼くだけでいいので、一切手間がかからず便利メニューです。スーパーで買ったら冷凍保存しておけばいつでも食べられます。

結婚式披露宴に参加したためコース料理でした。

糖質制限は残念ながらできませんでした。フォアグラとか高級肉とか・・お代わりのパンも食べてしまい、まあこういう時はしょうがないと思うことにしています(笑).