コンビニや外食だけでもダイエットは可能です【糖質制限2週目】

夜ヨーグルトや冷奴で軽めに抑え
朝はしっかりボリューム満点お食事よいですね！

サラダのコーンは少量なのであまり影響はないと思いますが、
やや糖質高めのお野菜に分類されますので、
自分で選べるときは避けていただくと良いかと思います！牛丼などで、タンパク質量が足りなさそうな場合は
卵など追加するのも良いかと思います！

就寝4時間程前でしたら
固形物からしっかりお食事するのもおすすめなのですが、
4時間をきっている場合はなるべくお腹の中を空っぽにして眠れるように
半固形〜流動食などを召し上がるようにされると更にいいかと思います！茶碗蒸しや卵、きのこを入れたお味噌汁など
おすすめですので試してみてくださいね！

ありがとうございます。
今週末にフルマラソンに出るので
カーボローディングをやろうと思っています。糖質をマラソン前日から3日間は取ることになると思いますが、
おすすめの食べものはありますか？

おすすめの糖質に関してですが、
やはりお米、玄米などがおすすめです。もし麺類を召し上がりたい場合は
米麺であるフォーやビーフンなどもお召し上がりいただけます。後はカーボローディング中に糖質などの食べ癖をつけすぎず、
スムーズにもとのお食事に戻れるように
小麦粉にだけ気を付けていただけますといいかと思います！マラソン練習中や大会中などは
バナナやゼリー飲料なども召し上がって
エネルギー補給してくださいね！

ありがとうございます！
小麦粉の食品は注意します。

エネルギー源が摂取できましたね！
ネバネバ系の食材は腸内環境を整えるのにも有効なので、
めかぶやもずく（たれ抜き）で、オクラなどと一緒に
冷奴や納豆と一緒に召し上がるのもオススメです。しかし夕飯としては、量がやや多いかと思います。「少し物足りないなあ」というくらいにおさえていただけるとよいので、
サラダも冷奴と同じくらいのサイズのお皿に少し、
冷奴もチキンがあるので朝ごはんに回しても良いかと思います。

ミニ牛丼で炭水化物量おさえられて良かったです！
タンパク質足りなそうなら生卵追加もありです！

たんぱく質と一緒に
食物繊維の意識も高く素晴らしいですね！お野菜は不溶性食物繊維のため詰まりやすくなりますので、
たっぷりの水分を摂るよう意識してみて下さい！

お夕食はサラダチキンやお豆腐、チーズを合わせて
タンパク質量が30g程にできており素晴らしいですね！お夕食を控えめにするのも続けていらっしゃりさすがです！本日は糖質摂取される予定かと思いますが、
糖質カットの意識やボリュームの調整など徐々に身についてきていらっしゃいますので、
すぐに元のお食事に戻せそうですね！

朝ご飯、副菜もありしっかり召し上がれましたね！

定食ですとおかずよりご飯でボリュームを増して
満足感UPさせようとすることがあるので、
お米は小盛りに、卵追加などで
しっかり固形のたんぱく質を召し上がれると良いですね！

お昼のおから麺ナイスです！
おから麺うまく活用すれば
カロリーも糖質もカットできるので良いですよね！お時間があるときは冷やし中華の具材を用意し、
麺をおから麺にして中華ドレッシングをかけると
即席糖質オフ冷やし中華になりますよ！

お夕食は中華料理ですね！
タンパク質は摂れているようですのでよかったです！中華料理は油を多く使って炒めたり、
とろみを付けていたり、
様々な調味料を使って味付けしていたりするものが多いので
他のジャンルの料理に比べても糖質の高いものが多くなります。味付けも濃い目ですので塩分によるむくみなども気になりますので、
なるべく水分を摂って解消するよう意識してみてくださいね！明日は大会ですね！
くれぐれもお怪我のないようお気をつけて楽しんでくださいませ！お食事は明日から徐々に元に戻せるといいかと思いますので、
本日はすぐにエネルギーになるような
ゼリー飲料や食品など取り入れてくださいね！

無事フルマラソン完走しました。
明日からまた戻していきますので、
よろしくお願いします。

ご完走おめでとうございます！！
直前まで糖質制限を続けながら
フルマラソンを完走できるとは、素晴らしいですね！朝食もマラソン中もおにぎりやバナナで
エネルギー補給ができたようでよかったです！雨も降ったとのことでお体も冷えているかと思いますので、
本日はゆっくり体を暖めてお休みください。打ち上げ等もあるのでしょうか？
もしお食事されるのでしたら疲れた筋肉のためにも
タンパク質も召し上がってくださいね！明日からまた徐々に
お食事をダイエット用に戻していきましょう！